LA ESCRITURA UNA EXCELENTE TERAPIA

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-Escribir, otra forma de expresar tus pensamientos y emociones-

POR: LIC. GABRIEL DEL ANGEL

Escribir puede ser un recurso muy poderoso en momentos de crisis, pues te
ayudara a enfrentar tus problemas y lo más importante te hará ver las
posibles soluciones para resolverlos. La escritura es una terapia fácil de
adquirir, sencilla su práctica y suele ser un buen aliado complementario con
otros tratamientos. Su practica la puedes llevar acabo en forma individual, tú
y tu bolígrafo, o mejor aún, llevar una supervisión por algún profesional de la
salud mental. También puedes compartirla con otros en terapia de grupo
centrada en la escritura.
Hoy te comentare de los beneficios terapéuticos que puedes obtener al
escribir, aunque tengo que aclararte desde un principio que cuando te
comento escribir es a mano, con bolígrafo, no a través del teclado de tu
computadora, sé que tal vez se te complique o hayas perdido habilidad para
escribir a mano, pues como te lo he comentado en otros artículos la
tecnología nos ahorra tiempo y acorta distancias, pero también atrofia
órganos que no ponemos a funcionar, principalmente el cerebro. Las vías
cerebrales implicadas en formar ya una letra formada son distintas a las
involucradas en dibujar una letra trazo por trazo, por eso mismo, las
conexiones que se producen con las regiones emocionales en el cerebro es
mucho mayor cuando realizas tu escritura a mano. Esto te ayuda a
conectarte con tus sentimientos, reconocerlos y gestionarlos.
Cuando practicas la escritura como una forma de terapia alcanzas grandes
beneficios como fortalecer tu sistema inmune, así como la disminución de la
depresión y la ansiedad. Cuando escribes a mano, tu memoria y aprendizaje
se desarrolla mejor notablemente, se ha comprobado que aquellos
estudiantes que toman notas a mano obtienen mejores resultados, esto se
debe a que los obliga a comprender el material y reformularlo en sus propias
palabras.
La escritura terapéutica es un sistema que puedes seguir para expresar y
liberar tus sentimientos, esos sentimientos que tanto daño te hacen y que te
has reservado o callado por tanto tiempo, hoy puedes empezar a liberarte de
ellos con una técnica de cinco pasos que te voy a compartir, con esta técnica
aprenderás darle nombre a eso que sientes y lo principal, aceptarlo.

La escritura utilizada de una forma terapéutica posee en sí misma una serie
de beneficios que ayudan a mejorar tu salud, así como estado anímico, entre
otros beneficios que puedes obtener con la terapia de la escritura están:
mejorar tu memoria, ordenar tus ideas y disminuir los síntomas de ansiedad,
te ayuda a desahogarte, a encontrar soluciones, refuerza tu autoestima y
motivación.
Si deseas sentirte bien contigo mismo, puedes hacer el siguiente ejercicio,
escribiendo por cinco días seguidos en un término de 20 minutos
aproximadamente por día, no se trata de que escribas una novela de tu vida,
sino que te enfoques a lo que cada día te sugiere que escribas, pues hay un
orden que seguir para que surja el efecto deseado en tus emociones. Escribe
sin detenerte, sin importar las reglas gramaticales o sintácticas, sin importar
si no dominas la técnica o tienes faltas de ortografía, no olvides que se trata
de un ejercicio de liberación emocional no de un diario o de alcanzar un
premio de literatura.
1.- El primer día escribe simplemente sobre lo que piensas y sientes, sobre
aquello que te afecta en este momento o te hace sentir mal, a manera que
vayas avanzando empieza a vincular esto que te sucede con otros aspectos
de tu vida, reflexiona y escribe si esto ya te ha ocurrido antes, si se solucionó,
si alguien intervino en dicha solución, etc.
2.- El segundo día deberás profundizar aún más en tus sentimientos y
pensamientos, para valorar qué efectos han tenido en las diferentes áreas de
tu vida, valora como ese tipo de reacciones que has tenido en el pasado te
han afectado, determina que tanta responsabilidad has tenido en todo lo que
ha sucedido, no se trata de que enjuicies a nadie sino de encontrar tu nivel
de responsabilidad para aprender de los errores de cara al futuro y poder
mejorar.
3.- El tercer día lo vas a utilizar para ver hacia adelante, intenta tomar una
perspectiva de tu situación de manera externa, como si fueras otra persona
que estuviera analizando dicha situación no tú, puedes incluso pensar de qué
manera lo resolvería alguna otra persona conocida tuya, esto te ayudara a
verlo todo más claro sin mayor involucramiento emocional.
4.- El cuarto día lo utilizaras analizando sobre todo lo que has escrito durante
estos tres días, revisa y valora lo que has escrito, reflexiona si hay asuntos
sobre los que has olvidado escribir, reflexiona sobre lo que has adquirido en
esta nueva experiencia y escríbelo.
5.- El quinto día termínalo escribiendo una historia, algo breve, una
narración sencilla como si fuera un cuento en la que incluyes tu situación

vivida. De esta manera conseguirás darle forma a todos los aspectos
relacionados con la experiencia dolorosa o difícil que has pasado y con eso
desaparecerá el fuerte impacto emocional.
Si ´decides practicar este ejercicio, la escritura te ayudara a reinterpretar tu
historia y darle un nuevo sentido.
Finalmente te invito a que nos leas todos los lunes a través de la página Web
y en Facebook en el mejor Diario de la zona norte del Estado de Veracruz, La
Opinión.
Con el mejor de mis deseos porque seas feliz, perfectamente saludable y libre
de todo sufrimiento.
NAMASTE.

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